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근육 키우는 확실한 방법, 초보도 3개월 만에 달라진다!
근육 키우려면 꼭 알아야 할 필수 기본 원칙은?운동 루틴의 핵심: 복합 운동을 중심으로 구성하기근육을 빠르게 키우기 위해 가장 핵심적인 방법은"복합 운동을 중심으로 루틴을 구성하는 것"입니다.스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는 필수여러 근육을 동시에 자극하는 것이 성장에 유리주 3~4회, 전신을 고르게 자극하는 프로그램 추천"한 부위만 집착하는 것은 오히려 비효율적입니다."식단 조절: 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g식단 없이 근육 키우기는 불가능합니다.특히 단백질은 근육 생성에 "가장 중요한 역할"을 합니다.체중 70kg 기준, 하루 112g~154g 단백질 필요닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 적극 활용식사 사이에 단백질 쉐이크도 추천"하루 3~5끼로 나누어 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입..
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